Måste jag träna för att gå ner i vikt?

Klockan är 18.00 och du är redan trött. Du har avslutat ditt möte, hämtat barnen och förberett middagen efter en hel dags arbete. Du vet att du förmodligen borde träna, men du är så utmattad och måste förbereda dig för morgondagen. Så frågan är om man måste träna för att gå ner i vikt?

Om ditt enda mål är att gå ner i vikt så nej, du behöver inte träna för att gå ner i vikt. Viktnedgång styrs av kalorier in (eller de kalorier du äter) kontra kalorier ut (eller de kalorier du förbränner). Kalorier in styrs av de livsmedel och drycker du konsumerar. Kalorier ut inkluderar de kalorier som förbränns vid vila, kalorier som förbränns för att utföra normala dagliga aktiviteter, kalorier som förbränns vid matsmältning OCH kalorier som förbränns genom träning. Du kan fortfarande äta färre kalorier än du förbränner utan att träna.

Tänk på ditt kaloriintag jämfört med förbrända kalorier som en budget. Du måste spendera mer än du tjänar varje dag för att kroppen ska kunna ta av sina besparingar (dina fettdepåer). Träning ökar din kaloriförbrukning, vilket gör det lättare att ta av dina besparingar. Annars måste du sänka ditt kaloriintag för att få samma effekt.

Så om du kan lyckas med viktminskning utan träning ... varför bry sig?

Ökad kaloriförbrukning

Låt oss börja med den enklaste fördelen. Träning bränner fler kalorier. Det innebär att du har mer utrymme att lägga in dina favoriträtter i din kost samtidigt som du lyckas. Det är så vi kan ha vår tårta och äta den också!

Ökad muskel- och benstyrka

Träning bygger mer än "show"-muskler! Det hjälper också till att bygga starkare ben. Du kommer att kunna röra dig och navigera livets hinder lättare. Det kommer att bidra till att öka din balans och förhindra muskelförlust när du åldras!

Förbättrad ämnesomsättning

Du förbränner inte bara fler kalorier när du tränar, utan musklerna förbränner också fler kalorier när du bara sitter. Ett halvt kilo muskler förbränner cirka 10 kalorier medan ett halvt kilo fett förbränner cirka 2 kalorier. Även om detta står för en liten del av ditt totala intag, desto mer muskler du bygger desto högre kommer din ämnesomsättning att gå!

Förbättrad insulinrespons

Träning kan göra din kropp mer insulinkänslig! Insulin är ett skyttelhormon som hjälper kroppen att använda socker från maten vi äter som energi. Detta är till stor hjälp för att kontrollera blodsockernivån och kan minska risken för hjärtsjukdomar eller nervskador.